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Conseils
- Respirer dans la posture, diluer les tensions à l'expiration
- Cette posture est progressive et necessite une pratique régulière
- Les écarts doivent être exécutés en fin de séance, quand le coprs est déjà chaud
- S'asseoir sur une brique si le bas du dos s'éffondre
- Les personnes dont le bas du dos s'arrondit : plier les jambes pour ré-étirer la posture depuis les lombaires
Bienfaits :
- Etire les jambes
- Redonne de la souplesse et de la tonicité aux jambes |
Variantes et adaptations
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Progressivement, marcher vers l'avant sans rouler les cuisses |
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Tourner d'un côté et de l'autre
Mains de chaque côté de la jambe
Les deux ischions restent au sol |
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Descendre vers le pied
Garder les épaules parallèles au sol
Regarder le pied
Respirer |
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Idem, aller un peu plus loin
Ancrer l'autre jambe dans le sol |
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Une main à l'intérieur
L'autre vers le ciel
Respirer et s'étirer vers le haut |
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Etirement en biais
Peu à peu .... diriger la main supérieure vers le pied
Regarder le ciel, sous l'épaule supérieure |
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