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Padangusthasana
Traduction : Posture des mains sur les gros orteils
Posture
- pieds à la largeur du bassin
- bord interne des pieds parallèles
- jambes tendues, rotules remontées
- sur une expiration, se pencher en avant et prendre
les gros orteils par l'index et le majeur
- coudes écartés, épaules dégagées du cou, omoplates
éloignées l'une de l'autre
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Conseils
- ramener légèrement le poids du corps à l'avant, sur
les doigts de pieds
- relâcher la tête, relaxer les épaules, le front
- à l'inspir : étirer le dos, à l'expir rapprocher la
tête des jambes
Bienfaits
- effet bénéfique sur les organes abdominaux
- stimule le foie et les reins
- améliore la digestion
- étire les ischions-jambiers (l'arrière des cuisses)
- étire le dos, allonge la colonne vertébrale
- calme l'esprit
Attention
- éviter la posture en cas de sciatique, problèmes
du bas du dos
- posture déconseillée aux personnes souffrant des yeux,
des dents et de maux de tête (car le sang afflue dans
ces zones)
- femmes enceintes : écarter les jambes pour laisser
de la place au ventre. Ne pas engager mula-bandha. Ne
pas pratiquer la posture en fin de grossesse. |
Variantes progessives
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- tendre
les jambes
- saisir les coudes dans les mains
- basculer le poids du corps vers l'avant
- respirer lentement |
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- étirer le dos à chaque inspir
- étirer les coudes pour allonger la colonne
vertébrale
- penser à allonger la colonne |
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étirer les ischions vers le haut
- respirer en allongeant le souffle
- glisser sur les jambes à l'inspir |
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- placer les mains sous les pieds
- étirer les ichions vers le haut |
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-Progressivement, étirer les jambes
- étirer la nuque dans le prolongement de la colonne vertébrale |
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