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Conseils
- Ne pas forcer sur les épaules, prendre une sangle si on ne peut pas attraper le pied
- Les hanches et les épaules restent de face
- La jambe au sol reste tendue
- Impérativement commencer par les variantes
Bienfaits
- Cette posture développe la stabilité du corps et de l'esprit
- La souplesse générale qu'elle requiert implique la patience, il faut des années pour pouvoir l'éxécuter
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Variantes et adaptations
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Un bras devant soi
Prendre l'autre pied derrière
Chercher l'équilibre
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Même posture les deux mains sur le pied
Bras tendus |
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Prendre le pied à l'intérieur (creu du coude vers l'extérieur)
Lever le pied arrière à la hauteur du bras avant
Ne pas déhancher |
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Glisser le bras vers l'avant
la jambe arrière va automatiquement se relever |
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