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Marichyasana
Traduction : posture du sage Marichy
Posture
- Une jambe tendue devant soi, talon dans le sol, pied vers le ciel
- L'autre jambe repliée, talon en face de la hanche, tibia perpendiculaire
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Conseils
- Serrer le genou contre soi, ne pas le laisser s'ouvir
- Presser fortement le pied de la jambe pliée au sol
- Redresser le bas du dos
Bienfaits
- Etirement ses jambes, assouplissement
- La posture est également bénéfique pour les hanches et les organes du bas ventre
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Variantes et adaptations
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Prendre le genou dans le coude
Remonter le bas du dos |
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Verrouiller le genou par devant (et prendre l'autre main derrière)
Les deux épaules restent de face
Serrer le genou contre soi (éventuellement prendre une sangle) |
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En torsion, placer la main derrière soi pour remonter le bas du dos
Le coude plié permet d'intensifier la torsion
Regarder derrière |
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Nouer les bras dans le dos (avec une sangle si c'est nécessaire)
Relever l'épaule arrière
Respirer : inspir - étirer vers le haut / Expir : tourner |
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