Les bras
- mains à la largeur des épaules
-doigts écartés au maximum, majeurs parallèles
- repousser sur les mains (phalanges) pour faire remonter le poids du corps

Le dos
- étirer le dos, surtout les lombaires
- rentrer les côtes pour décambrer: colonne droite
- épaules dégagées de la tête et étirées (le poids du corps ne retombe pas sur les épaules)

Les jambes
- pieds à la largeur du bassin
- bord interne des pieds parallèles
- jambes tendues
- talons légèrement vers l'extérieur

La tête
- relaxer le cou, les trapèzes
- relâcher la tête, le cerveau
- peau du front détendue

Bienfaits de la posture

- cette posture étire le corps, fortifie les bras, les épaules et assouplit l'arrière des jambes
- le point essentiel reste d'étirer le dos et de faire remonter l'énergie vers le haut
- cette posture vivifiante est particulièrement conseillée aux coureurs pour soulager les douleurs dans les jambes
- l'étirement du buste, du diaphragme, associé à une respiration lente et étirée ralentit les battements du coeur
- le relâchement de la tête, des trapèze et de la peau du front a un effet relaxant et calme le mental
- la posture est stimulante pour les personnes de type kapha (inertie, paresse) et rééquilibrante pour les personnes de type vata (nerveux, intellectuels)

Attention

- cette posture est déconseillée aux personnes souffrant des yeux, des dents ou du crâne parce que le sang afflue dans ces régions
- les femmes enceintes peuvent pratiquer cette posture en écartant les jambes pour laisser suffisamment de place au ventre. Ne pas faire cette posture en fin de grossesse.
- les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de troubles cardiaques ne feront pas cette posture
-les personnes fragiles des poignets ou des épaules peuvent pratiquer la posture classique sans excéder 1 minute. Par contre, les variantes sont déconseillées.