Virasana

Traduction : posture de Vira (nom d'un guerrier)

Posture
- A genoux, les pieds sur le côté
- Talons contre les fessiers, sur le coup de pied
- Genoux rapprochés
- Dos droit, épaules ouvertes
- Mains sur les genoux

Conseils
- Passer les mollets à l'extérieur des jambes
- Les pieds sont étirés, droits, petit doigt de pied au sol
- Les ischions (os des fessiers) au sol
- Respirer dans la posture

Bienfaits :
- Assouplit les tendons des genoux
- Etire les pieds et assouplit les chevilles
- Posture propice à la méditation

Précautions :
- Si cette posture est douloureuse pour les genoux : s'asseoir sur une brique sans aller vers l'arrière
- Le bas du dos est tenu dans la posture, le coccys relevé dans les postures vers l'arrière