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Bidalasana
Traduction : Posture du chat
Posture
- A genoux
- Mains au niveau des épaules
- Genoux à la largeur du bassin
- Inspir : creuser le dos, relâcher le sternum, regarder
entre les sourcils
- Expir : dos rond, pousser sur les main, regarder le
nombril
-> répéter la postures plusieurs cycles de respiration
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Conseils
- Suivre le rythme de la respiration pour exécuter la
posture
- Dans la variante, pousser le pied loin derrière pour
étirer complètement la jambe
Bienfaits :
- Fait circuler l'énergie dans le dos, les hanches,
les épaules et la nuque
- Apprendre à synchroniser le souffle et le mouvement |
Variantes
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Dos rond, ramener le genou droit vers le font |
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Etirer la jambe derrière
Hanche fermée, tendre la jambe |
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Jambe tendue derrière, bras opposé en avant.
Etirer la posture vers l'avant et vers l'arrière.
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Replier la jambe arrière et prendre le pied.
Lever doucemement la jambe sans décaler la hanche. |
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Epaule droite au sol, tempe sur le sol.
Placer les mains l'une sur l'autre. |
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Lever le bras supérieur et placer l'autre main sur l'épaule. |
>>> Faire ces postures à droite et à gauche.
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